A queda de cabelo é uma preocupação comum que pode ser causada por diversos fatores, incluindo a carência de nutrientes importantes.

A saúde dos fios depende diretamente de uma dieta equilibrada e rica em vitaminas e minerais que promovam o fortalecimento e o crescimento capilar. Em casos de deficiência, a suplementação orientada pode ser fundamental para reverter o problema.

Ferritina: essencial para fortalecer os fios

A ferritina, proteína responsável pelo armazenamento de ferro no organismo, desempenha um papel central na saúde capilar. O ferro é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio até os folículos capilares. Quando os níveis de ferritina estão baixos, pode ocorrer anemia, uma das principais causas da queda de cabelo.

A falta de ferro deixa os fios mais frágeis e suscetíveis à quebra. Para manter níveis adequados de ferritina, é importante consumir alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão, lentilhas e vegetais folhosos escuros, como o espinafre.

Vitamina D: o ciclo saudável de crescimento capilar

A vitamina D é indispensável para a formação de novos folículos capilares e para o equilíbrio do ciclo de crescimento dos fios. Sua carência pode resultar em cabelos enfraquecidos e queda excessiva. Além disso, a vitamina D também auxilia na cicatrização da pele do couro cabeludo, contribuindo para um ambiente saudável para o crescimento dos fios.

A exposição solar é a principal fonte dessa vitamina, sendo recomendado um tempo diário de 15 a 20 minutos ao sol. Quando a exposição é limitada, alimentos como salmão, atum, gema de ovo e produtos fortificados podem ajudar a complementar a ingestão. Em alguns casos, o uso de suplementos pode ser necessário, sempre com orientação médica.

Vitamina B12: energia para os folículos

A vitamina B12 é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes ao couro cabeludo e aos folículos capilares. A ausência dessa vitamina pode causar anemia perniciosa, frequentemente associada à queda de cabelo.

Entre as principais fontes naturais de vitamina B12 estão carnes, peixes, ovos e laticínios. Para vegetarianos e veganos, a suplementação pode ser indispensável, já que a B12 é encontrada majoritariamente em alimentos de origem animal. É fundamental monitorar os níveis dessa vitamina com exames periódicos.

Como prevenir deficiências nutricionais?

Prevenir a queda de cabelo causada por deficiências nutricionais exige uma dieta variada e rica em nutrientes. Invista em alimentos que contenham ferro, vitamina D e vitamina B12, e complemente a dieta com exposição solar regular para garantir bons níveis de vitamina D.

Nos casos em que a alimentação não é suficiente, a suplementação pode ser indicada. No entanto, é essencial procurar orientação médica para identificar possíveis carências específicas e determinar a dosagem adequada, evitando excessos que também podem ser prejudiciais.

Com essas medidas, é possível fortalecer os fios e prevenir a queda de cabelo, garantindo cabelos mais saudáveis e resistentes.

Fonte: Catraca Livre