A menopausa frequentemente se manifesta com fadiga, mas existem métodos comprovados para reduzir esse sintoma. A reposição hormonal, prescrita por médico, é uma opção, mas mudanças no estilo de vida são cruciais.
Uma alimentação balanceada é essencial. Incluir proteĂnas magras, gorduras saudĂĄveis e carboidratos complexos ajuda a manter nĂveis estĂĄveis de energia ao longo do dia.
A prĂĄtica regular de exercĂcios fĂsicos, como caminhadas, natação ou ioga, melhora o humor e ajuda na manutenção da massa muscular, combatendo a fadiga associada à menopausa.
A qualidade do sono é vital. Estabelecer uma rotina de sono consistente contribui para mais disposição no dia a dia.
Mesmo após a menopausa, a fadiga pode persistir sem os devidos cuidados. A diminuição do estrogĂȘnio afeta a massa muscular e a vitalidade. Um estilo de vida saudĂĄvel é preventivo.
Manter-se ativa fisicamente, controlar doenças crônicas e seguir uma alimentação equilibrada são passos importantes para o bem-estar pós-menopausa. PrĂĄticas de gerenciamento do estresse, como meditação e atividades de lazer, também contribuem para a manutenção da energia e do bom humor.
*Reportagem produzida com auxĂlio de IA