A hipertensão, conhecida como pressão alta, é um grave problema de saúde que assola milhões de pessoas em todo o mundo. No Brasil, a doença afeta cerca de 45% da população, equivalente a mais de 50 milhões de pessoas com idades entre 30 e 79 anos.

A condição assusta principalmente pelo fato de sobrecarregar o coração e os vasos sanguíneos, aumentando o risco de ocorrências de doenças cardiovasculares ao longo do tempo, como infarto e AVC.

Felizmente, pequenas alterações no estilo de vida, principalmente aquelas dirigidas para reduzir o estresse, podem contribuir significativamente para manter a pressão arterial em um nível saudável.

As novas diretrizes da Sociedade Internacional de Hipertensão, publicadas no Journal of Hypertension, fazem referência a pelo menos 45 minutos de meditação diários como uma estratégia efetiva contra a hipertensão.

Os pesquisadores apontam que a meditação e outras práticas de relaxamento induzem a uma queda na pressão arterial.

Os estudos sugerem que, durante a meditação, ocorre uma redução da inflamação e contração dos vasos sanguíneos, que passam a se dilatar. Acredita-se que este benefício seja mediado pela ação do óxido nítrico, molécula responsável por relaxar e dilatar os vasos, colaborando para manter a pressão equilibrada.

A meditação atua também minimizando a atividade simpática do cérebro e a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol.

Com isso, favorece um estado de relaxamento que contribui para menos oscilações na frequência cardíaca e pressão arterial.

Além da meditação, outras medidas podem auxiliar no controle da pressão arterial. Estratégias diárias de gerenciamento do estresse, como respiração profunda, yoga e atenção plena, estão entre as recomendadas.

Mas claro, não se pode esquecer de medidas tradicionais para controlar a pressão arterial, como:

• parar de fumar;
• reduzir o consumo de sal;
• praticar atividades físicas regulares;
• ter uma boa noite de sono.

Os pesquisadores da Sociedade Internacional de Hipertensão destacam a importância de uma abordagem mais holística no controle da pressão arterial.

Portanto, integrar estratégias simples e naturais de relaxamento ao dia a dia pode ser um valioso aliado na luta contra a hipertensão e, consequentemente, para uma vida mais saudável e feliz.